TÉCNICAS PARA SOLTAR LA RABIA
¿POR qué es necesario soltar la rabia?
Como comentamos en el artículo de Gestión emocional de la rabia, si ahora mismo estás en un momento de mucha rabia es porque algo que es importante para ti no ha sido respetado.
Puede ser que alguien se haya saltado un límite que tú has puesto anteriormente o que te hayan traicionado, que hayas sufrido una amenaza contra tu seguridad, etc…
Y tu organismo se ha puesto modo «defendamos el castillo» porque eso que te ha ocurrido ha sido interpretado como un ataque, un acto de injusticia o un atentado contra tu libertad.
Tu cuerpo reacciona porque no está de acuerdo con lo que ha pasado y te activa físicamente para arreglarlo.
Si no tuviéramos la emoción de Rabia entre el kit de supervivencia que traemos al mundo como seres humanos, cualquiera podría saltarse nuestros límites tan ricamente y pisotearnos tanto como quisiera.
Ya habrás notado los síntomas físicos de la rabia: tus músculos se tensan, aumenta el latido de tu corazón, se acelera la respiración, le hablamos mal a quien menos se lo merece…
La rabia nos llena de fuego y nos prepara para el contraataque.
Pero como soy una persona civilizada, no puedo ir por ahí cortando cabezas ni lanzando mordiscos a troche y moche… Que es justamente lo que le gustaría a mi rabia…
Entonces, normalmente optamos por tragarnos la rabia y hacer como si nada.
Peeeeerooooooo…
Si reprimo o evito la rabia, ella no se va a ningún lado y los efectos fisiológicos que ha activado se quedaran dentro de mi organismo.
Esto me puede crear diversos problemas …
… desde dolores de barriga, problemas cardiovasculares, gastrointestinales y dermatitis varias a síntomas de depresión y ataques de ansiedad.
Quiero dejar claro que no estoy animando aquí a quemar ciudades enteras ni a agredir a ninguna persona, lo que digo es que, por tu buena salud mental y física, es necesario soltar o desahogar la energía que ha liberado la rabia en tu organismo.
Como siempre, seguimos la premisa de que «mejor fuera que dentro».
El objetivo es que la emoción de rabia sea lo menos nociva para ti, que la podamos regular teniendo en cuenta que quizá se queda aquí un ratito y que si es sostenida en el tiempo, puede hacer mal a tu organismo.
técnicas para soltar la rabia
Podemos empezar por tomar conciencia de que hay algo por aquí dentro que necesita descargarse. Algo poderoso que si no se gestiona, se desmadra, y sale a borbotones, de forma descontrolada.
Y si esto llega a pasar, y seguro que ya nos ha pasado, nos puede dar por gritar o agredir a personas que no nos han hecho nada, lo que luego me lleva a otra de las emociones que no gustan: la culpabilidad.
Y la culpabilidad puede desembocar en tristeza y autoboicot… lo que puede generar más rabia…
Ufff… No queremos eso para nosotros…
Lo que queremos es prevenir y evitar la desregulación emocional y el agotamiento que esta conlleva.
Por eso, aquí te traigo 5 sencillas técnicas que te ayudarán a sacar la rabia pa’fuera sin agredir a nadie.
1.Un clásico: Golpea un cojín como si no hubiera un mañana.
Elige un momento del día en que no haya nadie en casa o busca un lugar alejado del ruido. También te puedes ir al campo o a un lugar donde te sientas a gusto.
Llévate contigo el cojín más grande que tengas en casa.
Míralo fijamente. Pídele permiso al cojín, dile que no tienes nada en su contra pero que esto es más fuerte que tú.
Y dale. Dale. Dale. Dale.
Implica brazos, piernas, puñetazos, patadas…
Lo que salga…
Dale. Dale. Dale. Dale.
Grita. Grita. Grita. Grita.
Insulta. Insulta. Insulta. Insulta.
Da igual que no sepas a quién estás insultando o que lo que digas no tenga sentido aparente.
Llevamos cosillas guardadas en el pecho desde hace años que necesitan salir…
Algunas personas se ponen música heavy o algo por el estilo.
Busca tu propio estilo de descargar contra el cojín.
Hazlo durante unos minutos.
Luego retírate. Respira. Deja sentir como esa energía te va abandonando.
Abrázate.
Siéntete un poco más libre.
2. Movimientos de liberación emocional.
La terapia bioenergética se creó en los años 50 y propone ejercicios de liberación emocional.
Es bastante friki porque no es la típica terapia de sofá y libreta que sale en las pelis, pero funciona. Yo soy muy fan de la terapia corporal. ¿Qué somos sin nuestro cuerpo?
Aquí te dejo un vídeo que ya me perdonarás si te parece too much pero es que tiene todo lo que requiere este momento: enraizamiento con la tierra para no dejarme raptar por la rabia, descarga emocional, vuelta a uno mismo…
Son 13 minutos. Sé que quizá no dispones de este tiempo todos los días y que seguramente te cueste encontrar el lugar para practicarlo pero si te llama, seguro que puedes dedicarle algún ratito.
3. Toma de conciencia y hábito de soltar la rabia acumulada en el cuerpo.
En el trabajo, o cuando estés en casa o haciendo cualquier otra cosilla, PARA de vez en cuando.
Solamente toma conciencia de cómo está tu cuerpo.
Seguramente notes la mandíbula apretada, los ojos tensos, el cuello tieso, los músculos algo agarrotados…
Es un momento de hacer un chequeo y darte el lujo para soltar: hacer un suspiro, sacudir los hombros, manos, brazos, movilizar el cuello, soltar, echar hacer un buen suspiro, mover una pierna y luego otra, masajear ojos y mandíbula…
El objetivo es ese: SOLTAR, LIBERAR, dejar ir toda esa energía que la emoción activa y que si no se echa fuera, se acumula por dentro.
Este ejercicio parece una tontería pero si te lo tomas como un hábito, te ayudará a ir muchísimo más descargada.
4. Soltar mientras caminamos.
Caminamos todo el tiempo de aquí por allí. Muchas veces vamos como pollo sin cabeza, totalmente desconectados de nuestro cuerpo.
Se trata de dedicarte un ratito al día para que te puedas concentrar un poco más en ti.
Se trata de caminar conscientemente, modo «Mindfulness ON».
Concéntrate en cómo se apoya primero el talón, luego la planta del pie, luego los dedos, a la par que se levanta el otro pie…
Conecta con la respiración. Por último, imagina que solo mediante la respiración vas liberando a través de las plantas de los pies todo aquello que te sobra.
Se trata de hacerte la imagen mental de que la respiración te ayuda a soltar y que lo que sueltas, lo que ya no te hace falta, se desprende de ti y se va quedando en la tierra.
5. Haz ejercicio, baila, canta a voz en grito, toca la guitarra, la batería, las castañuelas…
Cualquier cosa que hagas con la intención de «mejor fuera que dentro» y con la idea de liberar es bienvenida.
Suelta tu creatividad. Suelta tu rabia…
¿Y AHORA?
Ya explicamos en el artículo de Gestión emocional: qué es y qué puede hacer por ti que se pueden gestionar las emociones en 5 etapas.
Te recomiendo que te leas ese artículo donde explico todo el proceso muy detalladamente pero si te da pereza, te lo resumo.
El primer paso consiste en re-conocer mi rabia y dejar de evitarla como he hecho otras veces.
El segundo paso es validar esta emoción, que viene a decirme que algo importante para mí no se está respetando.
Una vez he reconocido y aceptado mi rabia, y la he expresado con alguna de las técnicas que te propone este artículo, puedo pasar al siguiente paso.
Me puedo preguntar qué se me está quitando, qué limites se están sobrepasando, de dónde viene este malestar que me provoca estas sensaciones.
Y una vez aquí, con mi rabia descargada y sin peligro de que vaya a agredir a nadie, puedo tener la conversación que necesito o poner los límites que sean necesarios.
Así es como se completa el ciclo de vida de una emoción.
Así y solo así será cómo mi rabia me dejará y hará espacio para que la siguiente emoción se manifieste.
Y así, a lomos de una emoción y de otra, es como vivimos los seres humanos.
Porque estar vivos implica y significar sentir.
Es bonito. Es un reto. A veces es todo aprendizaje. A veces es duro. Puede llegar a ser desagradable.
Pero mejor dejémonos de juicios y de adjetivos.
Digamos que todo esto simplemente ES.